Začať žiť zdravo patrí medzi jednu z najťažších vecí, ktorú sa človek v živote učí, avšak vie život veľmi kvalitne spestriť a obohatiť. Ak ste to už vyskúšali veľmi veľakrát a stále ste zlyhali, nezúfajte, tieto rady vám možno pomôžu definitívne tento zdravý životný štýl udržať vo vašom živote.
Neodkladajte to– jeden z najdôležitejších bodov, ktorý hovorí o tom, že to nemáte odkladať. Keď si budete stále hovoriť, že začnete od zajtra, nikdy nezačnete. Začnite hneď.

cvičení.jpg

Veľa o tom nepremýšľajte– nerobte z toho vedu, život predsa pokračuje a neotočil sa ani o 180 stupňov. Jednoducho to začnite brať ako súčasť vášho života a všetko pôjde ľahšie.
Strava– musíte zmeniť stravu, alebo ju aspoň začať kombinovať. Nie len nezdravé vyprážané jedlá, fast foody, či sladkosti, ale kvalitné mäso, či ryby, zemiaky a najmä zelenina, či ovocie. Strava najviac ovplyvňuje chod vášho organizmu a tela, tak na to nezabúdajte.
Pohyb– samozrejme, ak sa nezačnete častejšie a poriadne hýbať, vaše telo bude neustále ubolené, scvrknuté a vy sa budete doslova cítiť zle. Aj keď nemáte vzťah k športu, či nemáte čas pravidelne navštevovať fitness centrum, zacvičte si raz za čas aspoň doma, alebo zaraďte pravidelné prechádzky.

salát.jpg

Nerobte to pre iných, ale pre seba– veľmi dôležitý bod, najmä dnes, v dobe internetových a sociálnych sietí, ktoré ľudí doslova ženú k tomu, aby vyzerali čo najlepšie, aby mali čo najlepšie oblečenie, či postavu, ktorou by sa mohli chváliť. Nič z toho však nie je realita a vy z týchto ľudí nevyžijete. Robte to pre seba a svoj dobrý pocit.
Uvedomte si výhody– ak sa začnete viac hýbať a jesť o niečo zdravšie, vaše telo to naštartuje a budete mať veľa energie na prácu a iné činnosti, budete menej chorí, spevnia sa vám svaly, zlepší pleť, vlasy, nechty, či zuby. Stojí to zato.
Budete sa lepšie cítiť– budete sa lepšie cítiť vo svojom tele a prestanete sa s každým porovnávať, pretože budete vedieť, že pre seba robíte maximum.

Majstrovstvá v hokeji sa blížia do finále a my po štvrtku poznáme štyroch postupujúcich do hry o medaile. Ako dopadli štvrťfinálové zápasy?

mistrovství
 
Kanada-Švajčiarsko               Informácia, ktorá obletela svet neuveriteľnou rýchlosťou. Ak nás niekto ľutoval po nešťastnom góle dve sekundy pred záverečnou sirénou, o väčšie prekvapenie sa Kanada postarala vo štvrťfinálovom zápase so Švajčiarskom, v ktorom išlo o všetko. Jasný víťaz mal problémy už od začiatku. Švajčiari v presilovke strelili prvý gól a aj keď javorové listy dokázali vyrovnať, po ich druhej chybe dokázalo Švajčiarsko využiť aj druhú presilovú hru a všetko naznačovalo tomu, že stav 2:1už bude konečný. Rozruch nastal 0.4 sekundy pred koncom, kedy kanadskí hráči vytvorili tlak a vytúžený vyrovnávajúci gól padol so záverečnou sirénou. Nejaký čas sa ešte skúmali stotiny, či je gól platný. Rozhodcovia ho uznali a predĺženie si povzbudená Kanada už nenechala ujsť.                   
 
Fínsko-Švédsko                       Švédsko tieto MS nepredvádzajú výkon, aký by sme od úradujúcich majstrov očakávali. Po prehre s Českom v základnej skupine, obdržali debakel aj od Ruska. Vo štvrťfinálovom zápase narazili na Fínsko, ktoré predvádza silné mužstvo už od prvej minúty. Štvrtkový duel však bol vyrovnanou partiou a hráči Švédska aj dlho viedli. Práve toto bol druhý prekvapujúci zápas, v ktorom pri odvolaní fínskeho brankára, za stavu 4:3 pre Švédov, dokázali Fíni pri hre šiestich na piatich streliť vyrovnávajúci gól tesne pred záverom, využili aj predĺženie a stávajú sa Ďalším z postupujúcich.
 
hokejový zápas

Rusko-USA                             Aj keď favorit bol jasný a Rusko dokázalo zdolať USA v riadnom hracom čase, Američania mali niekoľko dobrých šancí, ktoré sa im nepodarilo premeniť. Aj napriek tomu ruská zborná si svojim výsledkom nebola istá do poslednej minúty.
 
Česko-Nemecko                      Posledný zápas štvrtkového večera bol medzi Českom a Nemeckom, v ktorom si Česi hravo poradili v poslednej tretine s hráčmi Nemecka 5:1.

Ak hľadáte zaujímavú lokalitu vhodnú na zimnú turistiku, určite hľadajte v našich veľhorách- Tatrách. Jednou z nich je napríklad výstup k Zádielskemu domu, ktorý sa nachádza vo výške okolo 1 600 metrov nad morom. Ide o stredne náročnú trasu, ktorú zvládnu aj tí menej trénovaní,. Pokiaľ je však vaša fyzická kondícia na bode mrazu, v zime si vyberte radšej iné miesto.

sníh
 
Na túru sa vyráža z Tatranskej Polianky. Na výber máte dve trasy, Jedna z nich vedie cez les. V tomto prípade ide o kratšiu verziu. K Sliezskemu domu je to necelých šesť kilometrov. Zároveň, je však o čosi náročnejšia, pretože zasnežený a zamrznutý terén, dokáže dať človeku poriadne zabrať. Druhá možnosť je asfaltová cesta, ktorá má niečo cez sedem kilometrov. Ani v tomto prípade ale nečakajte posypanú cestu bez snehu.
 
Na konci vašej trasy vám čaká Sliezsky dom. Dnes sa jedná o hotel, ktorý by sme mohli pokojne zaradiť medzi tie na vyššej úrovni. Bohužiaľ hovoria o tom aj tunajšie ceny. Môžete sa tu najesť ako v klasickej reštaurácii, dať si niečo „tvrdšie“ na zohriate, alebo ľahšie pivo a taktiež máte na výber z viacerých druhov káv, dezertov a čajov. Tak napríklad za kurací vývar zaplatíte takmer štyri eurá, za guľáš už niečo cez päť. Cena za kávu sa pohybuje medzi dvoma až troma eurami. Záleží to od toho, či si dáte klasické presso, alebo kapučíno.

hory
 
Ak sa nebojíte, cestu dole si môžete trochu uľahčiť, a to tak, že sa zveziete na sánkach, tie si môžete požičať priamo v hoteli. Cena za jeden kus je šesť eur. takto sa do Tatranskej Polianky dostanete za približne necelú hodinku. Musíte sa však pripraviť na krkolomné úseky, kúsky betónu, lyžiarov, ďalších sánkarov a sem tam sa vám v protismere objaví i snežný skúter.
 
Ak patríte k tým pohodlnejším, avšak i napriek tomu milujete horský vzduch, za dvadsať eur vás na Sliezsky dom vyvezú skútrom, alebo autom. V cene máte i kávu, zákusok a samozrejme spiatočnú cestu.

Skratka e-šport je odvodená od slov “elektronický šport“. A aj keď jeho maximálne fyzické vyťaženie je v podobe pohybov myškou, klikania kláves a testovania hlasiviek, považujeme ho za hodný do zahrnutia Olympijských disciplín. Áno, aj nad tým sa uvažuje.            

turnaj

Ide o hry, ktoré hráči z celého sveta dokážu hrať na jednom serveri – internetovom priestore, kde sa hra odvíja. Tu sa môžu rozprávať a pohybovať svojimi postavami. Niekedy môžu meniť jeho prostredie alebo vzhľady „charakterov“(postáv), záleží od hry –  a zabávať sa aj celý deň. Tieto hry sú napríklad LoL(League of Legends), Call of Duty, Dota(Defense of the Ancients), Overwatch a milión iných. Nie vždy ide o strieľačky a brutálne scény, niekedy sú hry strategické alebo logické.                                                     

konzole                                                                  

Túto aktivitu sa dá robiť aj profesionálne a zarábať, a to celkom slušne. Aj na Slovensku, ale hlavne v Ázii (napr. Južná Kórea) sú pre hráčov zriadené centrá, kde sa stretávajú, bývajú, športujú fyzicky aj elektronicky a súťažia s tímami z iných častí sveta.                                               

Dokonca má tento nový koníček aj úroveň súťaží medzinárodného stupňa. Hráči sa najčastejšie, stretávajú na jednom mieste a hrajú proti sebe. Nejde o nič individuálne, súťažia tímy, ktoré hráči z jednej krajiny vytvorili a bojujú proti druhej. Stretávajú sa Kórejčania, Nemci, Slováci, Američania, Číňania…                                                                                           

Na takýto profesionálny džob nemusíte mať vysokú školu, stačí niekoľko hodinový každodenný tréning na počítači, roky praxe a môžete byť profesionál.                                      
Aj keď sa zvonku môže zdať, že nejde o nič ťažké, skúste si jednu takú hru zahrať. Môžete ju nájsť aj zadarmo, ak viete ako. Zistíte, že postupy a stratégie sa zídu najmenej tak ako schopnosť spolupráce s ostatnými. Bez toho by ste proti vytrénovaným Kórejčanom ťažko vyhrali.      

hráč
 
A najlepší z nich?
Lee Sang-hyeok, alebo „Faker“ je najlepší hráč hry League of Legends v roku 2018. Ale aj my sme úspešní! V hre CS:GO máme tohto roku úspešného slovenského hráča, Ladislava Kovácsa s prezývkou „GuardiaN“. Je najlepší zo Slovenska.

Prvým krokom v tajnej receptúre zdravého života je začať robiť malé, ale veľké zmeny vo vašom živote. Tu sú niektoré užitočné kroky, ktoré určite prinesú pocit cítiť sa lepšie v mnohých ohľadoch a privedú vás o krok bližšie k zdravému životnému štýlu, ktorý chcete viesť:

svoboda

Musíte si stanoviť ciele
Svoje sny môžete dosiahnuť len vtedy, keď uprednostňujete svoje ciele. Cieľovo orientovaný život je cestou k úspechu a šťastiu. Keď začnete s cieľmi, ktoré sú pre vás dôležité, budete viac zameraný na dosiahnutie týchto cieľov a zároveň optimalizujete svoj čas a zdroje.
Nezabudnite, že úspechom je progresívne splnenie stanovených cieľov. Ak ste vždy pracovali tvrdo na splnení všetkých svojich cieľov, začnete mať viac sebadisciplíny a váš život sa začne meniť!

Otestujte svoje úrovne výživy
Všetci vieme, že správna výživa je nevyhnutná pre dobré zdravie. Ak nemáte dostatočnú výživu, môže to byť škodlivé pre vašu myseľ, rovnako ako vaše telo. Je dôležité, aby ste vedeli, či vaša denná strava je alebo nie je výživná a že vám pomáhať viac ako brániť.
Otestujte svoje hladiny výživy, aby ste zistili, či vaše telo má dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, aby sa zabezpečila správna funkčnosť každej časti tela.

Vyberte si najlepšie vitamíny
Dokonca aj najviac vyvážené diéty nemôžu jednorazovo poskytnúť každú živinu, ktorú vaše telo potrebuje. Kým zdravé žitie zahŕňa každodenné vitamínové doplnky, všetky vitamíny nie sú vytvorené rovnako.

Sledujte, čo jete
Pravdepodobne viete, že nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie môžu byť lákavé, najmä ak ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste varil. Avšak vyhýbanie sa týmto výrobkom vám pomôže udržať si zdravie. Môžete jesť lahodné jedlá, ktoré sa jednoducho pripravia bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie.
Príklad zdravého stravovania môže zahŕňať správne množstvo skupín potravín, ako sú obilniny, ovocie, zelenina, bielkoviny a tiež tuky a cukor, ktoré nie sú všetky nezdravé alebo zlé, stačí ich konzumovať správne. Môžete tiež zvážiť zahrnutie niektorých vitamínových doplnkov, aby ste mali úplnejší a vyváženejší plán výživy.

rámeček

Pite viac vody
Voda vás udrží počas celého dňa sviežich a zabráni problémom, ktoré môžu sprevádzať dehydratáciu. Voda vyplachuje škodlivé toxíny z vášho tela, takže vaše telo bude celkovo zdravšie.
 
Získajte lepší spánok
Bez ohľadu na váš vek, pohlavie alebo osobnú situáciu je spánok nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Jedným z dôvodov, prečo je spánok taký prospešný, je spôsob, akým spánok ovplyvňuje vaše hormóny. Ak nebudete mať dostatok spánku, môžete pozorovať množstvo problémov spôsobených hormonálnymi nerovnováhami. 

Každý z nás určite pozná ten pocit, keď chceme urobiť niečo pozitívne pre svoje telo. Možno ste sa práve vy rozhodli, že začnete pravidelne behávať, ale nejako sa k tomu neviete prinútiť. Tu sú nejaké dôvody, ktoré vás môžu presvedčiť, že by ste skutočne mali začať behávať a neodkladať to.

běh
 
BEH AKO LIEK
 
V prípade, že ste počas dňa vystavený množstvu stresových situácií a vaše nervy sú na prasknutie, niet na to lepšieho lieku ako je beh. Počas behu sa uvoľníte a odreagujete. Pri behu sa uvoľňujú hormóny šťastia a teda sa budete cítiť oveľa lepšie a nebudete taký napätý.
 
Pohyb na čerstvom vzduchu je pre vaše telo naozaj prosperujúci. Vášmu mozgu je poskytnuté väčšie množstvo kyslíka počas behu, ako keď len sedíte pred televízorom či za počítačom. Teda aj vaše myslenie je jasnejšie a vaša kreativita dostáva možnosť sa prejaviť.
 
Možno máte problém s nadváhou, ale prieči sa vám myšlienka na preplnené fitnes centrá. Čo tak beh? Pri hodinovom behu človek spáli od 500 až do 700 kcal. Samozrejme je to individuálne. Záleží totiž na hmotnosti človeka, na teréne, ktorý si zvolíme a tiež na tempe behu. Určite viac spálime ak bežíme do kopca, ako keď bežíme po rovine.
 
Máte slabú kondičku a váš imunitný systém tiež nestojí za veľa? Nikoho predsa nebaví chodiť každú chvíľu k lekárovi a večeru zajedať antibiotikami. Pravidelné behanie vám môže skutočne pomôcť. Stačí ak sa na 15 až 20 minút vyberiete behať zhruba 4-krát do týždňa a verte, že lekára nebudete vidieť tak často. Zároveň sa vám zlepší kondička a nebudete sa cítiť taký slabý.
 
Máte časovo náročnú prácu? Nie vždy vám ostáva čas napríklad na návštevu fitnes centra, ale chcete športovať? Beh je dobrým riešením. Nie je časovo náročný a hoc len štvrť či pol hodinka denne je naozaj prospešná. Behať môžete ráno pred prácou alebo po nej. Čas kedy pôjdete behať si určujete vy, rovnako ako si určíte ako dlho behať budete.

botasky
 
Zdvíhanie ťažkých váh pravdepodobne nepatrí medzi športy, ktoré by boli vhodné pre starších ľudí, rovnako ako pre deti, ktoré nie sú dostatočne vyvinuté. Beh je však šport, ktorý udržiava vo forme ľudí rôznych vekových kategórií od detí až po seniorov. 

Na päťdesiatom druhom Super Bowle tím Philadelphie Eagles dokázal vyhrať nad New England Patriots 41 – 33, čím sa zapísali do dejín, keďže získali historicky prvú trofej Vinca Lombardiho pre mesto. Doteraz 19 tímov získalo aspoň raz vysnívanú trofej a k tomu aj prsteň. Ako dvadsiaty v poradí sa k ním teraz pridali aj Philadelphia Eagles, čo znamená, že len 12 tímov ostali bez víťazstva.
Väčšina zvyšných 12 tímov už mala príležitosť získať najvzácnejšiu trofej Vinca Lombardiho. Najviac možností mali Minnesota Vikings a Buffalo Bills. Vikings sa podarilo dostať do finále v rokoch 1969, 1973, 1974 a 1976 ale vo všetkých štyroch zápasoch prehrali práve s aktuálnymi víťazmi AFC. Bills sa zase prebojovali do finále Super Bowlu v rokoch 1990 – 1993 štyri krát a taktiež prehrali všetky zápasy.

fotbal

Tímu Cincinati Bengals sa podarilo prebojovať do finále dva krát v rokoch 1981 a 1988, ale v obidvoch prípadoch stál proti ním legendárny Joe Montana s tímom San Francisco 49ers. Tím Caroliny Panthers sa prebojoval do finále v rokoch 2003 a 2015, ale najprv Tom Brady a potom Peyton Manning im zabránili v získaní víťazstva. Podobný osud čakal aj Atlantu Falcons, ktorá najprv prehrala v roku 1998 proti Johnovi Elwaymu a potom v roku 2016 proti Tomovi Bradymu.
Los Angeles Chargers mal len jeden pokus aby vyhral Super Bowl a to v roku 1994, stretol sa však s vtedy veľmi ambicióznym Steven Youngom. Tennessee Titans v roku 1999 chýbalo len jeden yard aby vyrovnali skóre. Arizona Cardinals v roku 2008 prehralo tiež iba o vlások.

míč

Tímy Detroit Lions, Cleveland Browns, Jacksonville Jaguars a Houston Texans sa ešte nikdy neprebojovali do finále, pravda, Texans mal na to doteraz len 15 rokov.
V 21. storočí, mimochodom, bolo päť takých tímov, ktorý získali svoj prvý titul pre víťaza NFL a to New England Patriots v roku 2001, Tampa Bay Buccaneers v roku 2002, New Orleans Saints v roku 2009, Seattle Seahawks v roku 2013 a teraz Philadelphia Eagles. Kto bude ďalší?